Эффективная диета медиков для похудения

В наше время, когда вокруг столько разнородной информации о правильном питании и диетах, легко запутаться и не понять, что же действительно полезно для вашего организма. Одной из таких методик, порекомендованных самими специалистами, является диета медиков. Речь идёт о подходе к питанию, который опирается на научные исследования и многолетний опыт в здравоохранительном секторе. Это не просто набор советов «ешьте меньше», а целая система, проверенная временем.

Суть способа коррекции фигуры 

Прежде чем двинуться дальше, давайте разберёмся с основными принципами, лежащими в основе диеты медиков. Именно они играют ключевую роль в формировании этого подхода и делают его таким эффективным.

• Индивидуальный подход: диета должна подходить именно вашему телу.
• Баланс макро- и микронутриентов: обеспечение организма всем необходимым питательными веществами.
• Сезонность продуктов: употребление в пищу свежих и сезонных продуктов.
• Безопасность: отсутствие резких изменений в диете, которые могут навредить здоровью.

Благодаря соблюдению этих принципов, диета медиков становится универсальным инструментом для поддержания здоровья и жизненной энергии. В то время как диеты с сильными ограничениями могут принести временный результат, система питания, базирующаяся на медицинских знаниях, работает в долгосрочной перспективе.

Диета с необычным названием действительно была создана специалистами с медицинским образованием и предназначалась для обладателей внушительных габаритов, готовящихся к предстоящему хирургическому вмешательству. Позже она приобрела достаточную популярность в среде полных людей, мечтающих избавиться от ненавистных килограммов в короткие сроки. Все потому, что диета медиков принадлежит к методам экспресс-похудения.

Несмотря на упомянутые выше легкость и доступность, эта система питания требует от человека проявления максимальной силы волы. Только так можно распрощаться с лишними калориями. В основе программы похудения лежит принцип разгрузочного питания и применение схемы чередования питьевых суток с низкокалорийными днями. Уменьшение массы тела имеет место благодаря чрезмерно низкой энергетической ценности употребляемой пищи: в такой ситуации человеческий организм вынужден расщеплять жировые отложения на теле и запасы гликогена, сосредоточенные в печени. Дополнительно происходит вывод из тканей лишней жидкости.

Читайте также

Лучшие продукты для похудения

 

Наш эксперт

Алена Бережная

Эндокринолог-диетолог

Задать вопрос

Научно обоснованные факты

Конечно, ни одна диета не может считаться полноценной, если она не подкреплена научными данными. Рассмотрим, какие исследования совершены в этой области.

Согласно исследованиям, основными преимуществами диеты медиков являются:

Читайте также

Диета Мухиной для похудения

 

Основные правила диеты медиков

Условий, необходимых для соблюдения этой оригинальной похудательной методики, довольно много. Примечательно, что ни одно из них нельзя игнорировать.

1. На протяжении диеты нужно пить как можно больше жидкости. Предпочтительными вариантами являются минералка без газа и обычная очищенная вода.
2. В период похудения следует отказаться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем, табакокурения).
3. Обязательным требованием является ежедневный прием поливитаминного или витаминно-минерального комплекса.
4. Главное — выдержать первые 3-4 дня диеты. Если вам это удастся, и вы не сорветесь — можете быть уверены в том, что без проблем выдержите весь период снижения веса.
5. В список разрешенных к употреблению видов пищи включены молоко и кисломолочные продукты-напитки с низким процентом жирности, постное мясо сельскохозяйственных животных (говядина, телятина, крольчатина) и птицы (филе курицы, индейки), некрахмалистые овощи, консервированные бобовые (фасоль, горошек), низкокалорийные фрукты (яблоки зеленых сортов), любая свежая зелень. Из напитков кроме столовой и минеральной негазированной воды можно поглощать травяной, черный, зеленый чаи. В качестве заправки для овощных салатов следует использовать растительное масло и сок лимона в небольших количествах.
6. Соль и сахар лучше вообще не класть в еду либо свести их употребление к минимуму. Это объясняется тем, что данные продукты усиливают аппетит, а хлорид натрия еще и задерживает воду в тканях.
7. Физические и умственные нагрузки на время практикования похудательного метода стоит ограничить.
8. Во избежание обвисания кожных покровов рекомендуется осуществлять особый уход за эпидермисом, заключающийся в усиленном применении косметических средств с выраженным лифтинг-эффектом.
9. Необходимо высыпаться, для чего нельзя ложиться слишком поздно, а вставать очень рано. В идеале надо придерживаться четкого распорядка дня.
10. Минимальный срок соблюдения диеты медиков равен одной неделе, максимальный — 14-ти дням.
11. Повтор семисуточной программы похудения желательно выполнять не ранее, чем спустя 3 месяца по окончании предыдущего похудательного марафона. Что касается двухнедельной системы питания, то ее можно практиковать не чаще, чем один раз в полгода.
12. По достижении желаемого веса крайне важно осуществить правильный выход из диеты, дабы удержать массу тела на оптимальном уровне.
13. Лучшее время для практикования методики — период отпуска.

Преимущества и недостатки диеты медиков

С помощью системы похудения, авторство которой принадлежит врачам, реально потерять от 5-ти до 13-ти кг избыточного веса за 7-14 дней. Однако у данного метода есть и другие, не менее значимые достоинства:

К сожалению, количество минусов превалирует над таковыми преимуществами. Это:

Диету медиков категорически запрещено использовать на практике спортсменам; людям, ведущий активный образ жизни и занятым напряженной умственной или физической деятельностью; пожилым, несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, методика похудения противопоказана тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, почечные и печеночные патологии, желудочно-кишечные недуги, психические и нервные расстройства, непереносимость лактозы, железодефицитная анемия, патологии крови, пищевая аллергия.

Читайте также

Бесшлаковая диета для похудения

 

Варианты медицинской диеты для похудения

Диета медиков на 7 дней

Она дает уменьшение массы тела на 5-10 кг. Чтобы добиться столь замечательных результатов, придется питаться по приведенной ниже схеме.

1. День I. В течение дня употребляют 1,5 л минералки без газа. Жидкость надо выпить в 6 приемов.
2. День II. За сутки поглощают 0,8 л нежирного коровьего молока. Его разделяют на равные порции, которые употребляют с промежутком в 2-3 часа. Во время ужина, который организуют не позднее 20.00 вечера, позволяют себе полакомиться одним крупным яблоком.
3. День III. Используют меню первых диетических суток.
4. День IV. На протяжении дня голод утоляют свежими овощами, из которых готовят салат. Это белокочанная капуста и морковь. Заправкой блюда служит масло оливы в количестве 1 ст.л. Также не возбраняется добавить измельченную зелень. Рекомендуемый объем овощного салата — 1 л. Запивают еду очищенной водой или зеленым чаем.
5. День V. В течение суток насыщаются исключительно молоком (0,8 л).
6. День VI. Его начинают с употребления чашки черного чая и одного сваренного всмятку яйца. Спустя пару часов съедают порцию овощного бульона. В обед подкрепляются 100 г вареной курицы и аналогичным количеством консервированного горошка. В качестве перекуса используют одно яблоко. Ужинают яблочным пюре из одного плода.
7. День VII. Суточная провизия состоит из 1%-ного кефира (1 л), нежирного творога (100 г) и обезжиренного молока (2 ст.л.). За ужином ограничиваются одним яблоком.

Диета медиков на 10 дней

С ее помощью можно забыть максимум о 10-ти кг избыточного веса. Меню для данной похудательной методики применяют то же, что используют при соблюдении недельной системы питания, добавляя к нему еще трое суток с не менее жестким рационом.

1. День VIII. Он аналогичен первым диетическим суткам.
2. День IX. Полностью повторяет второй день медицинской диеты.
3. День X. Его рацион совпадает с меню первого диетического дня.

Диета медиков на 14 дней

За основу этого способа похудения берут уже систему питания, рассчитанную на 10 суток, и продлевают его еще на четыре дня.

1. День XI. На протяжении суток питаются овощным салатом, приготовленным из рубленой петрушки и измельченного сельдерея с 1 ст.л. оливкового масла. Всего нужно употребить 1 литровую банку блюда, причем в несколько приемов.
2. День XII. В течение дня можно насыщаться обезжиренным молоком (1 л), которое требуется выпить обязательно в 6 приемов.
3. День XIII. Меню предпоследних суток диеты состоит из завтрака и обеда. Утром кушают вареное всмятку или вкрутую куриное яйцо, а за обедом съедают 150 г нежирного домашнего творога.
4. День XIV. На протяжении дня пьют лишь минеральную негазированную воду в любом количестве.

Читайте также

Диета на пару для похудения

 

Часто задаваемые вопросы и мифы

Разбираясь в теме диеты медиков, стоит уделить внимание популярным мифам, которые её окружают. Отзывы об этой диете весьма противоречивы, что часто путает людей. Давайте рассмотрим несколько популярных заблуждений.

Выход из диеты медиков

При его осуществлении необходимо соблюсти несколько важных правил.

Во-первых, период выхода непременно должен превышать по длительности саму программу похудения. Так, если вы сидели на медицинской диете одну неделю, то должны выходить из нее 7-10 дней. При использовании похудательной методики в течение двух недель необходимо выполнять возврат к прежнему рациону питания на протяжении, как минимум, 14-ти суток.

Во-вторых, как и во время самой диеты, надо питаться небольшими порциями и избегать употребления вредной еды, а именно жирных, копченых, острых, жареных и высококалорийных блюд/продуктов. Пища должна быть максимально полезной. Ужинать поздно запрещено, особенно, если вечерняя еда слишком тяжелая для переваривания.

В-третьих, при формировании рациона для выхода в первые несколько дней упор следует делать на жидкой и полужидкой пище. Речь идет о нежирных бульонах (мясных, курином); супах из протертых овощей и бобовых, овощном пюре, кисломолочных напитках. В сутки надо выпивать до 2 л жидкости: не только столовой воды, но и травяных настоев, отваров, чаев.

В-четвертых, суточную калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно: не более, чем на 100-150 кКал в день. При этом на 1 кг веса тела худеющего человека должно приходится лишь 2-3 г углеводов.

Так как в период выхода из диеты нет необходимости придерживаться строгого меню, можно разнообразить рацион питания вкусными блюдами из разрешенных продуктов.

Рецепты диеты медиков

Творожно-ягодный мусс

Понадобится:

• 400 г нежирного творога;
• по 200 г ягод вишни и слив;
• 2 ст.л. жидкого меда;
• 4 куриных яйца.

Как приготовить. Фрукты и ягоды моют, освобождают от косточек. Помещают их в чашу блендера, добавляют творог, сырые яйца и пчелиный мед. Измельчают продукты до получения массы однородной консистенции. Разливают готовый мусс в формочки. Последние ставят на четверть часа в холодильник для охлаждения.

Яйца с овощами и грибами

Ингредиенты:

• 100 г свежих шампиньонов;
• 2 куриных яйца;
• по 50 г спаржи и зеленого горошка;
• 2 чесночных зубчика;
• 2 ст.л. масла оливы;
• измельченная зелень по вкусу.

Как приготовить. Грибы очищают, нарезают кубиками и обжаривают на сковороде с растительным маслом. Затем добавляют к шампиньонам горошек и спаржу, тушат смесь в течение еще пяти минут. После вводят в кушанье сырые яйца и тертый чеснок. Готовое блюдо обильно посыпают рубленой зеленью.

Рыба с горошком  и лимоном

Потребуется:

• 300 г тунца;
• 1 небольшой лимон;
• 150 г замороженного или свежего сладкого зеленого горошка;
• сушеные пряности по вкусу.

Как приготовить. Рыбу очищают от внутренностей, пленок и чешуи, затем тщательно моют. Выкладывают ее на фольгу, добавляют к ней нарезанный дольками кислый цитрус и горох. Сверху рыбу посыпают пряностями. Выпекают блюдо в духовке около часа.

Овощной салат

Понадобится:

• корень сельдерея — 100 г;
• зелень петрушки — небольшой пучок;
• белокочанная капуста — 500 г;
• масло оливы — 1 ст.л.

Как приготовить. На дно салатника выливают растительного масло. Выкладывают в него измельченную петрушку. Мнут зелень деревянным пестиком до получения более или менее однородной массы. Затем натирают на терке сельдерейный корень и мелко шинкуют капусту. Подготовленные овощи тоже кладут в салатник. Все ингредиенты перемешивают — салат готов к употреблению!

Читайте также

Диета по группе крови: эффективный способ похудения

 

Противопоказания к диете медиков

Существует ряд людей, для которых диета медиков может быть потенциально опасной. Ключевым моментом является понимание, что каждый организм уникален. Используя универсальные решения, мы рискуем нанести своём здоровью ещё больший вред. Давайте подробнее рассмотрим группы людей, которым стоит задуматься, прежде чем следовать этой диете:

• Люди с заболеваниями почек. Поскольку данная диета предполагает повышенное употребление белковых продуктов, почки испытывают дополнительную нагрузку. Это может привести к ухудшению их функциональности и обострению хронических заболеваний.
• Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ограничение калорий и набор определённых продуктов может вызвать дефицит важных витаминов и минералов, что может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
• Беременные и кормящие женщины. Для них важно полноценное питание, обеспечивающее потребности не только матери, но и ребёнка. Ограничение питания может неблагоприятно сказаться на их здоровье и развитии малыша.
• Подростки и молодёжь. В период активного роста и развития, организму необходим полноценный рацион с достаточным количеством питательных веществ. Диета медиков не может обеспечить все необходимые элементы для полноценного развития.

Потенциальные риски и последствия

Как правило, когда речь идет о диете, мы думаем о фигуре, забывая о внутренних процессах, происходящих в нашем организме. Нервозность, постоянные головные боли или общее недомогание могут быть связаны с неправильным питанием. Рассмотрим основные риски данной диеты:

Отзывы о диете медиков

Людей радует получение с ее помощью потрясающего и, главное, быстрого результата в виде исчезновения жировых отложений и снижения веса тела; сокращение объемов желудка, приучение организма к поглощению большого количества жидкости; существенное уменьшение целлюлита на бедрах, ягодицах и животе. Однако почти все они в один голос заявляют о том, что эта похудательная методика слишком жесткая, невкусная, несбалансированная, однообразная, дает дискомфорт, постоянное чувство голода и слабость. Так что соблюдать ее мы рекомендуем лишь в том случае, если вы обладаете крепкими нервами и завидной силой воли.

Что говорят те, кто уже попробовал следовать этому подходу? В реальных отзывах всплывают многие неочевидные моменты, не упомянутые в рекламных материалах.

Читайте также

Американская диета для похудения

 

Так, Людмила С. из Санкт-Петербурга говорит:

«Сначала мне казалось, что это просто очередная модная диета. Но по мере прочтения и внедрения маленьких изменений в своей жизни, я почувствовала изменения. Больше энергии и легкости. А бонусом — пошли килограммы.»

Другой пример, Иван П. из Москвы, отмечает:

«Привлекло внимание, что диета разработана врачами. А значит, она не может навредить. Нравится, что не нужно полностью отказываться от любимых вещей. Просто больше внимания к качеству продуктов.»

Диета медиков — это не просто способ снизить вес, это образ жизни, который способствует здоровью и долголетию. Она основана на глубоких медицинских знаниях и многолетней практике, что делает её надежным союзником в борьбе за качество жизни. Да, она требует терпения и постепенного подхода, но всё это окупается высоким уровнем энергии и отличным самочувствием.

Если у вас возникло желание попробовать диету медиков, помните, что вначале лучше проконсультироваться с профессионалом. Так вы сможете настроить её под собственные нужды и максимизировать получаемые от неё преимущества.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»