Диета по группе крови: эффективный способ похудения

Большинство методов коррекции массы тела основано на подсчете калорий и употреблении строго определенных объемов пищи. Согласитесь, такой подход к снижению веса не слишком-то удобен. Если у вас нет времени на соблюдение подобных нюансов, остановите свой выбор на уникальном способе похудения по группе крови. С ним вы будете наслаждаться вкусом полезных продуктов, при этом теряя лишние килограммы легко и непринужденно.

Суть и особенности системы питания

Данная диета появилась благодаря находчивости американского натуропата Питера Д’Адамо. Свет она увидела еще в далеком 1999-м году, и с тех пор остается довольно популярной у представителей разных социальных классов. Концепция методики состоит в том, чтобы питаться исключительно продуктами, подходящими для конкретной группы крови. К слову, резус-фактор никакого значения не имеет. Эффективность диеты специалист объясняет появлением новых видов крови человека в разные исторические эпохи, когда люди утоляли голод определенными типами пищи и, надо сказать, гораздо реже страдали избыточным весом. Кроме того, он опирается в своих доводах на многовековые наблюдения японцев, установивших связь между группой крови и темпераментом. Согласно точке зрения натуропата, необходимо вернуться к истокам, тогда и полнота исчезнет, и здоровье улучшится.

Ключевой идеей системы похудения по группе крови служит следующий тезис: главное — качество пищи, а не ее количество. Строгих ограничений в плане рациона придерживаться вовсе ни к чему. Длительность диеты может быть различной: кому-то для избавления от запланированного количества лишних килограммов хватает 2-4 недель, а кому-то и нескольких месяцев оказывается мало. То есть со сроком соблюдения методики все очень индивидуально.

Все продукты автор системы питания классифицирует на три большие группы. К первой принадлежит полезная пища с высокой степенью и внушительной скоростью усвоения. Представителями второй служат вредные лакомства, провоцирующие накопление в организме токсинов и шлаков, а, значит, способствующие набору лишних килограммов. Наконец, в третью Д’Адамо включает так называемые нейтральные продукты.

Получается, что важнейшим принципом интересующей нас диеты является раздельное питание. То есть обладатели той или иной группы крови должны использовать разные типы меню, состоящие, в свою очередь, из определенных видов пищи. Попутно им надо избегать включения в рацион запрещенных лакомств, список которых опять же для каждой группы крови свой. Соответственно, эта система питания лишена общих, стандартных правил. Правда, на протяжении всего периода похудения требуется поглощать как можно больше очищенной негазированной воды, в том числе, с добавлением сока лимона.

К достоинствам диеты по группе крови относятся диетический, сбалансированный рацион; обилие в нем полезных для здоровья продуктов питания,  уменьшение общей калорийности потребляемой в период похудения еды, возможность разбавления меню нейтральными лакомствами. 

Читайте также

Греческая диета: секреты здоровья и долголетия

 

Диета для первой группы крови

Обладателей этого типа крови условно называют охотниками. Причина в том, что, во-первых, I группа долгое время была единственной, а, во-вторых, кровь данного вида текла в жилах древнейших предков человечества, использовавших в пищу в основном дичь. Кстати, в наши дни ее обозначают не только римской цифрой I, но и символом «О».

Первую группу крови имеет 1/3 жителей планеты Земля. Особенностями этих людей являются достаточная выносливость и высокая трудоспособность, но в то же время склонность к воспалениям, аутоиммунным нарушениям, проблемам с желудком и кишечником (язвенная болезнь, гастрит); повышенная или, напротив, пониженная свертываемость крови, высокий риск развития целиакии (непереносимости глютена) и медленное перестройка организма в связи с применением диетического рациона. Последняя обусловлена низкой скоростью метаболизма.

При составлении меню охотники должны использовать печень животных и птицы, красное мясо, зелень, овощи (листовые, в том числе), морепродукты (включая водоросли), рыбу, филе курицы и индейки, молочные продукты с низким процентом жирности. То есть роль главных питательных веществ для обладателей первой группы крови выполняют белки животного происхождения и растительная клетчатка. Также большое значение для здоровья охотников имеет йод, поэтому обычную поваренную соль им следует заменить йодированной. Расширить меню можно за счет куриных и перепелиных яиц, зеленого горошка, цитрусов, бананов, яблок и груш. Салаты разрешено заправлять маслом оливы. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты, но в небольших количествах. Однозначное табу система похудения накладывает на все сорта и виды капусты (за исключением брокколи), овес, практически все бобовые, изделия из насыщенных клейковиной пшеницы и кукурузы. При этом цельнозерновой хлеб кушать не возбраняется. Отличным дополнением к диетическому питанию и стимулятором процесса жиросжигания станут кардионагрузки: например, плавание или бег.

У методики похудения есть свои преимущества и недостатки. Первыми можно назвать сытность, благотворное влияние на состояние волос и ногтевых пластин, нормализацию обмена веществ, повышение уровня энергии и стрессоустойчивости, активизацию процесса расщепления жировых отложений, сохранение здоровья и тонуса мышц. Ко вторым принадлежат высокая вероятность нарушения стула (запор), повышение уровня «плохого» холестерина, приступы подагры. Но они, как правило, дают знать о себе лишь при длительном использовании системы питания.

Читайте также

Диета Мухиной для похудения

 

Таблица продуктов питания для I (O) группы крови

Диета для второй группы крови

Период охоты и собирательства сменила эпоха земледелия. Люди стали вести оседлый образ жизни и начали использовать в пищу растения, которые сами же и возделывали. Все это послужило толчком к появлению крови типа II или А.

Земледельцы в отличие от охотников обладают пониженной кислотностью желудочного сока, чувствительной нервной системой, слабым иммунитетом, низким уровнем стрессоустойчивости, но зато завидной способностью к адаптации. Последнее касается как диет, так и меняющихся жизненных обстоятельств.

Основой рациона людей со II группой крови должны стать овощи, фрукты, злаки (цельнозерновые продукты) и бобовые культуры. Крайне важны экологичность и свежесть разрешенных к употреблению лакомств. Также голод можно утолять филе морской рыбы, йогуртом, кефиром, нежирными сырами, мясом курицы или цыпленка, яйцами. Абсолютный запрет касается икры, креветок, сливочного сыра и масла, мороженого, фабричных сладостей, шоколада, солений, копченостей, соусов, кислых ягод и фруктов, цитрусов, томатов, капусты, бананов, выращенных в теплицах грибов, картофеля. Придется забыть о соках (особенно, томатном, апельсиновом и грейпфрутовом), коле, черном чае. Кроме обычной столовой воды пить можно травяные и зеленый чаи, натуральный кофе. Внести в рацион разнообразие позволят клубника, черешня, морские водоросли, перепелиные и куриные яйца. Усиленные занятия спортом земледельцам не рекомендуются. Им достаточно будет йоги и медитаций.

Положительными сторонами системы похудения считаются бюджетность и необходимость минимальных временных затрат на приготовление диетических блюд. Минус у нее один-единственный: развитие дефицита в организме некоторых полезных соединений. Но его легко устранить посредством приема витаминно-минерального комплекса.

Читайте также

Бесшлаковая диета для похудения

 

Таблица продуктов питания для II (А) группы крови

Диета для третьей группы крови

Людей с третьим типом крови называют кочевниками. Первобытные предки, от которых они унаследовали эту физиологическую особенность, употребляли в пищу разнообразные продукты, познавая таким образом окружающий  мир. Доля обладателей III или «В» группы крови от общего населения земного шара составляет порядка 20%. Они очень выносливы и легко приспосабливаются к изменениям в рационе, а потому практически всеядны. Правда, кочевники весьма чувствительны к глютену, из-за чего должны отказаться от поглощения кукурузы, пшеницы, ржи. Нежелательны в их рационе и чечевица, гречка, арахис, помидоры, кунжут, оливковое масло — как ни странно, эти лакомства в силах спровоцировать увеличение массы тела. Вредными для них являются также гранат, свинина, курятина, редис. Сладости и сдобную выпечку лучше ограничить. Запрещенными напитками являются пиво, крепкие алкогольные напитки и томатный сок. Что же поможет обладателям III группы крови стать стройнее? Это куриные яйца, листовые и зеленые овощи, диетические виды мяса (телятина, крольчатина), обезжиренные молоко и кисломолочные продукты-напитки. Потерять в весе помогут теннис, велоспорт и длительные пешие прогулки.

Из плюсов методики похудения стоит отметить ее универсальность и необходимость лишь незначительной коррекции пищевых привычек. Но в бочке меда есть ложка дегтя: ощутимого результата благодаря этой системе питания можно добиться только в случае продолжительного использования.

Читайте также

Диета Елены Малышевой

 

Таблица продуктов питания для III(B) группы крови

Диета для четвертой группы крови

Поскольку данная группа возникла последней и притом является довольно редкой (встречается лишь у 7% земного населения), то и название ее обладатели получили соответствующее: люди-загадки. На самом деле, тип крови IV или АВ смешанный, то есть ему свойственны характеристики второй и третьей групп. По данной причине и рацион здесь строится по принципам указанных типов, образуя порой неожиданные комбинации продуктов питания. Но эта же особенность ограничивает возможности для расширения меню.

Людям-загадкам надо лакомиться молочными и морепродуктами, любыми овощами, включая все виды капусты; изделиями из сои, рисом, яблоками, индюшиным филе и рыбой из семейства Лососевые. Прочие бобовые, а также большинство злаков (в том числе, кукуруза, гречка, пшеница), кунжутные семечки, цитрусы, экзотические фрукты (например, манго, кокос, хурма, гуава, бананы), красное мясо находятся под строжайшим запретом. В «черный» список также попадают орехи и грибы, сок апельсина и грейпфрута, сладкая газировка, алкоголь, кофе и черный чай. Орехи есть можно, но лишь изредка. Возвращаясь к вопросу внесения в рацион разнообразия, уточним, что это следует сделать за счет следующих полезных лакомств: ламинарии, зелени, мандаринов, макарон из твердых сортов пшеницы, куриных и перепелиных яиц, земляники, малины.

Организм людей с четвертой группой крови обладает крепкой иммунной системой, но вместе с тем предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистого характера. Их другие слабые места — нестабильная нервная система, проблемы с желчным пузырем (часто образование камней) и наличие желудочно-кишечных патологий. Но несмотря на такой набор, люди-загадки быстро привыкают к изменениям в рационе питания.

К числу преимуществ данной диеты относятся улучшение функции щитовидной железы и нормализация метаболизма. Негативным же моментом системы снижения веса является тот факт, что почти все любимые людьми с типом крови АВ продукты находятся в списке вредных деликатесов.

Читайте также

Спортивное питание для похудения

 

Таблица продуктов питания для IV (А) группы крови

Примерное меню диеты по группе крови для похудения (на один день)

Группа I (О)

1. На завтрак съедают 1 яблоко зеленого сорта и выпивают чашку черного чая.
2. Спустя 1-1,5 часа наслаждаются вкусом свежевыжатого апельсинового сока.
3. В обед утоляют чувство голода путем потребления запеченной в духовке свинины, овощного супа-пюре и листового салата.
4. Полдничают одним ржаным хлебцем и чашечкой травяного отвара.
5. Вечером позволяют себе отведать морской капусты, пару кусочков отварной рыбы и зеленый чай.

Группа II (А)

1. Утром подкрепляются порцией запаренной кипятком гречки, одной тертой морковью, а также получают удовольствие от чашечки свежесваренного кофе.
2. Во время ланча съедают грушевое пюре.
3. Обед состоит из приготовленной на пару спаржи и двух-трех кусочков запеченной в духовке рыбы.
4. На полдник достаточно 150 г черешни и стакана травяного настоя.
5. Ужинают огуречным салатиком с добавлением оливкового масла и порцией отварного дикого риса.

Группа III (В)

1. Утро начинают с поглощения одного куриного яйца всмятку, 200 г пшенной каши и стакана ананасового сока.
2. Спустя 1-2 часа лакомятся гроздью винограда.
3. За обедом насыщаются ухой, запеченной в духовке говядиной с картофелем и капустным салатом.
4. На полдник разрешается выпить 200 мл кефира.
5. Последний прием пищи — несколько мясных тефтель, приготовленные на гриле овощи, стакан смородинового киселя.

Группа IV (АВ)

1. Завтракают рисовой кашей с черносливом и 1 ч.л. меда.
2. Перекусывают ядрами трех грецких орехов и чашечкой кофе без сахара.
3. Обед состоит из супа с капустой брокколи и фруктового салатика.
4. Через два часа пьют ряженку и съедают 1 плод киви.
5. В рамках вечерней трапезы лакомятся бараниной, тушенной с баклажаном и болгарским перцем; пьют зеленый чай.

Читайте также

Актерская диета для похудения

 

Отзывы о диете по группе крови

Мнения людей, использовавших данную методику в целях похудения, разделились. Одни высказываются об этой системе питания исключительно положительно, нахваливая разнообразный и сбалансированный рацион. Другие жалуются на минимальную эффективность при малой продолжительности, необходимость употребления нелюбимых продуктов, длительное ожидание действительного достойного результата.

Но, так или иначе, все они в один голос заявляют, что система питания не заставляет худеющего голодать и прививает ему здоровые пищевые привычки, а это, согласитесь, дорогого стоит. В общем, если хотите понять, эффективен ли данный метод коррекции фигуры или нет, попрактикуйте его сами. А во избежание побочных действий и ошибок при составлении рациона обратитесь за помощью к диетологу!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»