Апельсиновая диета для похудения

Апельсин по праву считается самым любимым фруктом россиян. Он давно перестал быть для нас экзотическим, потому что, в принципе, это лакомство можно без труда приобрести в супермаркетах в любое время года. Апельсин не зря называют «солнечным плодом» — данный растительный продукт действительно дарит энергию и бодрость. А еще он весьма полезен для фигуры, из-за чего на его основе была создана апельсиновая диета для похудения.

Почему апельсин дарит стройность

Сочный фрукт родом из жарких стран представляет собой настоящую сокровищницу витаминов. Больше всего он содержит аскорбинки и рутина, но также лакомство богато соединениями группы В, Е, Н, бета-каротином и пигментом лютеином. Все перечисленные компоненты плюс органические кислоты, действуя в комплексе, ускоряют обмен веществ, что напрямую и самым положительным образом сказывается на снижении веса.

Велико в апельсине содержание клетчатки. Причем это как пектин, так и более грубые пищевые волокна. Цитрусовая клетчатка безупречно очищает организм и, в первую очередь, кишечник от вредных токсинов и шлаков, а, кроме того, выводит за его пределы избыточную воду. Соответственно, при употреблении сладких плодов исчезают отеки и запоры. Помимо всего прочего, опять же за счет растительных волокон, улучшается процесс пищеварения.

Продукт практически лишен жиров, так что они не имеют возможности откладываться на теле про запас в результате поглощения сочных фруктов даже в большом количестве. Углеводов в составе апельсина тоже немного — всего 8 г в пересчете на 100 г плода. Все сахара без остатка идут на стимулирование умственной деятельности и восполнение запаса физических сил.

Солнечный фрукт насыщен микроэлементом кремнием. Мало кто знает о том, что данное минеральное соединение играет важную роль в обмене жиров. Последний весомый аргумент в пользу апельсина как эффективного для похудения растительного продукта — его мизерная калорийность. В 100 г мякоти находится всего 43 кКал. Гликемический индекс цитруса тоже достаточно низкий: 45 единиц.

Читайте также

Помидорная диета для похудения

 

Правила апельсиновой диеты для похудения

1. Во время всего периода снижения веса с помощью оранжевых фруктов апельсины следует употреблять только в свежем виде. Любые формы тепловой обработки продукта неизбежно приводят к разрушению значительной доли полезных для здоровья и, в частности, фигуры веществ. Прежде всего, это касается витамина Р, а без него усвоение аскорбиновой кислоты организм осуществляет в разы хуже.
2. Свежевыжатый апельсиновый сок также можно включать в рацион диеты. Разрешено лакомиться и горячими напитками, приготовленными на основе апельсина, поскольку перед ними стоит задача простимулировать метаболизм и вывести из организма лишнюю жидкость.
3. В день надо стараться выпивать до 2 л чистой столовой или негазированной минеральной воды. Употреблять ее необходимо либо незадолго до еды, либо через 1 час после трапезы.
4. Питаться нужно от двух до шести раз в день — в зависимости от конкретного типа апельсиновой диеты.
5. Размер одной порции пищи должен быть небольшим — примерно с ладонь.
6. Следует придерживаться суточной калорийности рациона, равной 1200 кКал.
7. Каждый прием пищи желательно предварять употреблением одного среднего апельсина.
8. Стоит ограничить поглощение соли, сахара и острых специй/пряностей. Для получения максимального положительного эффекта лучше вовсе отказаться от их применения на период соблюдения апельсиновой диеты.
9. Помимо оранжевых цитрусов список разрешенных продуктов включает в себя нежирные сорта мяса, рыбы; ягоды, низкоуглеводные фрукты и овощи с малым содержанием крахмала, кисломолочные лакомства с низким процентом жирности, цельнозерновой, отрубной и ржаной хлеб; сухари и хлебцы. Допускается также употребление небольшого количество орехов и сухофруктов. Однако, данный перечень можно активно использовать, если только речь идет о комбинированной, а не о монодиете.
10. Из напитков, кроме обычной воды, в меню стоит ввести зеленый, черный и травяной чай, натуральный кофе без сахара, уже упомянутый выше апельсиновый фреш.
11. Абсолютное табу методика похудения накладывает на использование в пищу жирных и жареных блюд, копченостей, солений, острой пищи, сладостей, мучных и колбасных изделий. Запрещенными также являются картофель, бананы, виноград, вяленый инжир и финики; кетчуп, майонез и другие жирные, соленые, пряные соусы; кушанья, приготовленные с применением маринадов; алкоголь.
12. Максимальное число апельсинов, которое можно съесть за сутки, не превышает трех.
13. Если чувство голода не дает уснуть, разрешается полакомиться одним «солнечным» фруктом. Однако стоит проследить за тем, чтобы между поздним цитрусовым перекусом и утренним пробуждением прошло не менее десяти часов.
14. Во время похудения на апельсинах запрещено усиленно заниматься спортом. Показаны лишь умеренные физические нагрузки: пешие прогулки спокойным шагом, утренняя зарядка.
15. Прерывание апельсиновой диеты недопустимо. Если все же так вышло, необходимо посидеть сутки на одних только сладких цитрусах, а после продолжить соблюдение системы питания.

Читайте также

Перловая диета для похудения

 

Преимущества и недостатки похудательной методики

Плюсами апельсиновой диеты являются:

• высокие вкусовые качества основного диетического продукта;
• его отличный витаминно-минеральный состав;
• низкая калорийность апельсинов;
• доступность всех ингредиентов, необходимых для приготовления диетических блюд;
• отсутствие депрессии в период практикования методики снижения веса;
• благотворное влияние на иммунитет, состояние кожного покрова и волос, а также здоровье сосудов и уровень артериального давления при тенденции к его повышению;
• мощный детоксикационный и противоотечный эффект;
• проявление антиоксидантных и омолаживающих свойств;
• повышение общего жизненного тонуса;
• отсутствие необходимости принимать во время диеты витаминно-минеральный комплекс;
• высокая популярность метода у сладкоежек;
• минимальный риск срывов диеты;
• вариативность способа похудения;
• высокая эффективность;
• получение гарантированного и довольно быстрого результата.

К минусам системы питания относятся:

• несбалансированность рациона;
• низкое содержание в нем основных органических веществ — белков, жиров и углеводов (при монодиете);
• вероятность возникновения аллергической реакции;
• риск появление плохого самочувствия, головокружения, общей слабости, тошноты, изжоги;
• не особенно бюджетная стоимость оранжевых цитрусов;
• частые приступы голода;
• наличие противопоказаний (период кормления ребенка грудью и беременности, хронические и острые заболевания органов желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, патологии печени, сахарный диабет, пожилой и детский/подростковый возраст, индивидуальная непереносимость апельсинов, аллергия на оранжевые цитрусы);
• малое число приемов пищи в некоторых вариантах похудательной методики.

Читайте также

Пшенная диета для похудения

 

Варианты системы питания

Апельсиновая экспресс-диета на 3 дня

Данный метод позволяет сбросить за указанный срок 2,5-3 кг. При этом она не относится к монодиетам, так как ее рацион содержит далеко не только апельсины. Главное правило — соблюдение режима трехразового питания.

Примерное меню:

День I.

• Утро — 1 крупный апельсин, 1 злаковый хлебец, 200 мл несладкого зеленого чая.
• Обед состоит из 1 сваренного всмятку яйца, стакана кефира, кусочка ржаного хлеба и 1 апельсина.
• Вечерняя трапеза представляет собой сочетание двух вареных в «мешочек» яиц, такого же количества свежих томатов и 1 хлебца.

День II.

• На завтрак съедают 1 ржаной тост, 1 апельсин и выпивают чашечку свежесваренного кофе без сахара.
• Обедают одним оранжевым цитрусом, стаканчиком натурального йогурта, одним хлебцем и куриным яйцом, сваренным вкрутую.
• Вечер — 1 свежий помидор, 1 апельсин, 200 г отварной курятины плюс 250 мл 1%-ного кефира.

День III.

• Утром позволяют себе только чашку несладкого зеленого чая.
• В обед силы подкрепляют омлетом из двух яиц, 250 мл йогурта без фруктового наполнителя, ржаным сухариком, а на десерт лакомятся апельсином.
• Последний прием пищи — стакан ряженки, 1 сладкий цитрус, 1 хлебец, запеченная в духовке курица (150 г).

Жесткая апельсиновая монодиета на 3 дня

В отличие от предыдущей эта разновидность цитрусовой системы питания основана на поглощении исключительно «солнечных» фруктов. Правда, их количество, рекомендуемое к употреблению, разнится в зависимости от конкретного приема пищи, а таковых в день должно быть шесть.

Примерное меню:

• Утренняя трапеза — 300 г апельсинов.
• Второй завтрак — 200 г цитрусовой мякоти.
• Обед — около 400 г сочных плодов.
• Перекус — 0,3 кг апельсинов.
• Ужин — на 100 г меньше.
• Перед отходом ко сну — 100 г сладких плодов.

Результатом соблюдения такого рациона станет потеря 3-4 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Этот вариант предусматривает стандартный режим питания — трехразовый. Утренний прием пищи для всех дней диеты одинаков: ломтик хлеба с отрубями, 1 апельсин и чашечка кофе/зеленого или черного чая. Благодаря данной методике вполне можно забыть о 4,5-5 кг лишнего веса.

Примерное меню:

День I.

• Обед представляет собой сочетание 250 г маложирного творога, 1 ржаного сухаря, 1 сваренного всмятку яйца и, конечно же, апельсина.
• За ужином голод утоляют диетической яичницей из двух куриных яиц и такого же количества помидоров. По желанию добавляют к трапезе 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День II.

• Обед идентичен таковому первого дня.
• Вечером позволяют себе отведать запеченную рыбу средней жирности (150 г), ряженку (250 мл),  1 свежий томат и 1 средних размеров апельсин.

День III.

• На обед съедают 1 цитрус, 2 вареных перепелиных яйца, 1 сухарик, 400 г натурального йогурта.
• Вечерняя трапеза — филе индейки, приготовленное на пару (150 г); ломтик хлеба с отрубями, стакан варенца, 1 апельсин.

День IV.

• Обедают порцией творога, равной 150 г; огуречно-помидорным салатом, заправленным нежирной сметаной; одним хлебцем.
• За ужином наслаждаются вкусом отварной телятины (150 г), несколькими томатами черри, одним яблоком зеленого сорта, 1 цитрусом.

День V.

• Обед — капустный салатик, заправленный лимонным соком; пара кусочков отварное рыбы, 50 г твердого сыра, 150 мл натурального йогурта.
• Вечер — салат из листьев шпината и одного помидора со сметаной, омлет из двух яиц, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Читайте также

Яичная диета для похудения

 

Апельсиновая диета на 7 дней

Ее соблюдают, придерживаясь определенной схемы.

Первый день. На завтрак употребляют 1 апельсин, 1 тост и запивают все это зеленым чаем.

В середине дня питаются одним сваренным всмятку или в «мешочек» яйцом, а также одним цитрусом.

За ужином лакомятся любым овощным салатиком и омлетом из двух яиц, можно с тертым сыром.

Второй и третий дни — используют аналогичный рацион, с той лишь разницей, что яйца заменяют отварной или запеченной говядиной (телятиной).

Четвертый и пятый дни. Вместо говядины употребляют нежирный творог.

Шестой день. Кисломолочный продукт заменяют рыбой: вареной, приготовленной на пару или запеченной в духовке.

Седьмой день. Используют меню первого дня диеты.

За счет этой методики можно похудеть на 5-8 кг.

Если есть желание и сила воли, разрешается продлить данную диету еще на неделю, просто повторив меню первой семидневки. Действуя так, реально скинуть до 10 кг лишнего веса.

Апельсиновая диета на 3 недели

21 день — оптимальный срок употребления апельсинов для избавления от значительного количества жировых отложений. Эта вариация идеально подходит тем людям, которые обладают чрезмерно пышными формами. Схема системы питания такова:

• В течение первой недели ежедневно съедают 2 вареных яйца, 1 кг сладких цитрусов, а также выпивают 2 л минеральной воды без газа. Важно: указанное количество апельсинов следует употребить в 5-6 приемов.
• На второй неделе используют аналогичный рацион, дополнительно включив в него любую злаковую кашу (только не манную!), приготовленную на воде, без добавления сахара, соли и сливочного масла.
• На третьей неделе вместо каши едят свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Пока придерживаетесь данной диеты, придется отказаться от кофе и других кофеиносодержащих напитков, а также от сигарет.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Рацион этой системы питания включает, главным образом, оранжевые цитрусы и куриные яйца. Кроме того, он усилен куриным мясом. Разнообразия добавляют овощи и зелень.

Примерное меню:

День I.

• Завтракают двумя яйцами, сваренными в «мешочек», и ½ апельсина.
• На обед употребляют несколько апельсинов (до достижения чувства насыщения).
• Вечером питаются двумя сваренными вкрутую яйцами, приготовленным на пару куриным филе (150 г) и одним грейпфрутом.

День II.

• Утром поглощают яичницу из двух яиц без масла, а также половину апельсина.
• В середине дня утоляют голод вареным мясом курицы (150 г) и салатом из капусты (200 г).
• Вечером съедают 1 апельсин, 200 г огуречно-помидорного салатика, пару вареных яиц.

День III.

• Завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую, плюс ½ оранжевого цитруса.
• За обедом наслаждаются вкусом вареной куриной грудки (150 г), салата из редиса и огурцов, нежирного сыра (50 г), одного свежего томата.
• В рамках вечерней трапезы употребляют два крутых яйца, запеченную в духовке под сыром курятину (не более 200 г), 1 апельсин.

День IV.

• Утренний прием пищи — омлет из двух яиц, 1 маленький апельсин.
• Обед — порция творога, тушеные овощи, 1 сладкий цитрус.
• Вечер — салат из томата и болгарского перца, 2 сваренных всмятку яйца, куриная грудка на пару (150 г).

День V.

• Утром лакомятся половинкой крупного апельсина и двумя поджаренными яйцами.
• Обедом служит сочетание отварной свеклы с одним вареным яйцом.
• Ужинают овощным салатиком, парой-тройкой кусочков запеченной рыбы и одним апельсином.

День VI.

• Сразу же после утреннего пробуждения съедают яичный омлет и 1 небольшой «солнечный» фрукт.
• В обед позволяют себе скушать 3 средних томата плюс отварную курицу (максимум 150 г).
• Завершают день вечерней трапезой, состоящей из куриного мяса, запеченного в духовке с грибами, и 200 г капустно-огуречного салата.

День VII.

• Утро — 2 яйца в «мешочек» плюс ½ апельсина.
• Обед — овощная запеканка (200 г), тушеное мясо курицы (150 г), 1 оранжевый цитрус.
• Ужин — курятина на пару и овощная нарезка.

Для стабилизации полученных результатов очень важно выходить из апельсиновой диеты постепенно. В первую очередь это касается монодиеты, чей рацион состоит из одних лишь сладких плодов. Шаг за шагом в меню добавляют другие продукты питания, однако начинают с диетических лакомств.

В первый день после окончания периода похудения в рацион вводят овощной бульон. Спустя двое суток — различные каши. Еще через день — картофель и супы на мясном бульоне. Затем наступает черед мяса, фруктов и только потом — остальных привычных продуктов.

Худеть на апельсинах одно удовольствие. Попробуйте и вы!